Scopri come spezzare la dipendenza dai social con trucchi semplici e concreti senza cancellare nulla dal cellulare.
Passiamo molto più tempo del previsto sui social network. Basta aprire per pochi minuti Instagram, rispondere a un commento su Facebook o guardare un paio di TikTok e all’improvviso è passata mezz’ora, a volte anche di più. I numeri confermano questa sensazione diffusa: in Italia si passano in media 1 ora e 48 minuti al giorno sui social, secondo i dati più recenti pubblicati da WeAreSocial. Ma spesso si tratta di una media al ribasso. Basta dare un’occhiata alla voce utilizzo della batteria sul proprio smartphone per rendersi conto della realtà. Su Android si trova dentro Impostazioni > Batteria > Utilizzo per app, mentre su iPhone si va in Impostazioni > Batteria > Attività per app. Il dato che compare è spesso uno shock. La buona notizia? Ci sono strategie efficaci per invertire la rotta, senza dover eliminare le app o spegnere il telefono.
Come limitare davvero il tempo trascorso online con funzioni già presenti nel telefono
Il primo passo per liberarsi dalla dipendenza da social media è capire che non servono misure estreme. Non è necessario cancellare i profili o nascondere lo smartphone. Esistono strumenti già integrati nei sistemi operativi che possono aiutare concretamente. Le principali piattaforme, da Facebook a Instagram, da TikTok a YouTube, permettono oggi di impostare limiti giornalieri personalizzati. Si può decidere quanti minuti al giorno concedersi per ogni app: raggiunto il limite, compare un messaggio che invita a chiuderla. Sta poi alla propria volontà decidere se rispettarlo o meno.
Su Facebook, ad esempio, basta aprire il menu Impostazioni e andare su Tempo trascorso su Facebook. Anche Instagram consente di impostare limiti dal pannello Privacy. TikTok offre un sistema simile nella sezione Tempo di utilizzo giornaliero. Una volta attivati, questi promemoria diventano alleati invisibili, che aiutano a mantenere la consapevolezza del tempo speso online.
Come limitare davvero il tempo trascorso online con funzioni già presenti nel telefono – dossiertibet.it
Un altro trucco efficace consiste nel disattivare le notifiche delle app più “invasive”. Quelle che suonano ogni volta che arriva un like, un commento, un tag. Senza quegli stimoli costanti, il cervello tende a dimenticarsi della loro esistenza. Su Android e iPhone è possibile personalizzare tutto in modo preciso, scegliendo per ogni singola app quali avvisi ricevere e quali ignorare.
La terza mossa si chiama modalità Non disturbare. Può sembrare banale, ma attivarla la sera o mentre si lavora, aiuta a proteggere la concentrazione. Si può programmare in modo che si attivi automaticamente in determinate fasce orarie o che blocchi solo alcuni tipi di notifiche. Sui modelli più recenti di iPhone, come iPhone 15 Pro e successivi, entra in gioco anche Apple Intelligence, una funzione che seleziona in autonomia solo le notifiche “importanti” e filtra tutte le altre.
Dove si nasconde davvero il problema (e perché spegnere tutto non serve)
Il cuore del problema, spesso, non sono i social in sé. È l’accesso immediato, la facilità con cui si aprono automaticamente anche senza volerlo. Per questo un altro suggerimento pratico è non salvare le credenziali d’accesso nel browser. Togliere l’accesso rapido da Chrome o Safari rallenta quel meccanismo automatico che ci porta a scivolare dentro Facebook o Twitter ogni volta che si apre una nuova scheda.
Anche le app di messaggistica istantanea — come WhatsApp, Telegram e Messenger — rientrano nello stesso circolo vizioso. Non sono social network in senso stretto, ma contribuiscono a frammentare il tempo e la concentrazione.
Infine, uno dei consigli più ignorati è forse il più efficace: tenere lo smartphone lontano dal letto. È dimostrato scientificamente che la luce dello schermo e la stimolazione continua riducono la qualità del sonno, interferendo sui ritmi circadiani. La tentazione di un ultimo scroll su Instagram prima di dormire si traduce in sonno disturbato e stanchezza cronica.
Questi piccoli cambiamenti non sono soluzioni miracolose, ma strumenti concreti per ridurre l’impatto mentale dei social, ritrovare attenzione e guadagnare ore reali nella propria giornata. Il trucco non è smettere, ma riconoscere le abitudini che ci sottraggono tempo e riscriverle un po’ per volta.
